Essex County Cherry Blossom 10K

虽然没能抽中今年纽约马拉松的参赛资格,但是为了能够达成跑进三个小时的目标,我仍旧按部就班的进行训练。训练计划的目标就是以6:50的配速达成三小时以内的马拉松,与此相类似的就是1小时25分以内的半马,或者38分钟以内完成10公里。

检验训练成果的最好方式就是参加一场比赛,Essex County Cherry Blossom 10K是我搬到新泽西之后参加的第一场比赛。比赛前一周的赛道10K测试中,我跑进第一个40分大关,表记39:54。虽然离38分的目标还很远,但这个成绩说明之前的训练还是很有效果的。跑得过程是相当地痛苦,心率基本维持在180bpm以上,甚至在倒数第二圈还出现了岔气,不得不放慢脚步。我仅希望通过适当合理的休息能让身体慢慢吸收这次长进,并且为周末的比赛做好准备。

周末比赛安排在10点,第一次参加8:00之后的比赛,奇葩的时间让我对赛前的补给有些不知所措,只能早早起床随便啃了半块面包和半块巧克力。从家到比赛所在的公园Branch Brook Park开车只需要15分钟,九点之前到达了停车场,所幸还有大量的空位可以选,简单准备了一下装备和固定好比赛牌就随着人流前往公园,这个时候发现停车场已经人满为患,很多车辆不得不开出去去找别的停车位了。

赛前的热身包括拉伸和快慢交替跑,比赛10点钟准备开跑,因为不分组,为了避免缓慢的人流,我特意靠前站了站,第一英里按照目标配速6:20完成,后面稳定加速,在第4英里时达到6:08,但后面因为体力下降过快,第5英里时配速掉到6:24,最后第六英里以6:20完成,全程总计39:05。成功PB,但是没有突破39分钟大关。

总的来说,这场比赛很困难,一是前半程的逆风,二是全程高低不平,坡虽然缓特别长,三是转弯角度太小。需要总结的是这场比赛我没有制定战术,导致前三英里越跑越快,直接造成后半程没有办法发力,这也是我参加的为数不多的几场比赛中唯一一场没有negative split。

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