谈一谈跑步的伤病

最近的两个伤病直接打破了我的马拉松训练计划,让已经进行了九周的努力付之东流。第一个伤病从上年10月份的时候,右腿膝盖的右侧在长距离跑之中都会又隐隐的抽筋感,随着跑步的进行这种感觉会慢慢的消失,但更加强烈的无力感会在跑步完之后出现,更严重的时候导致无法正常的下楼梯。在网上仔细调查研究了一下,发现这就是大家常说的髂胫束综合症,简单点说就是髂胫束长时间与膝盖外侧进行摩擦导致的无菌炎症。为了尽快恢复系统的训练,我决定在一段时间内减少跑量,并且再加以科学手段的放松和恢复。刚开始做恢复性训练的时候,我确实有些心灰意冷,因为跑步训练一旦丢了之前的强度,身体技能便退化的很快。但我的确不能上强度了,要不然丢掉的不仅仅是膝盖这么简单。趁着圣诞节的假期,我干脆停跑了将近一个半星期,圣诞节后回到Austin,我从1英里慢跑开始,逐渐提高到3英里,最后到6英里。每次跑步完都会花很长的时间对髂胫束进行拉伸和放松(网上可以找到很多关于拉伸和放松的视频)。上个星期,也就是距离我开始自己治疗髂胫束综合症将近3个月之后,我以7:40 min/mile的配速测试了一个10英里的长距离,膝盖全程没有丝毫的疼痛和抽筋感。10英里长距离之后直至今日,我进行了两个强度训练和两个7英里的放松训练,膝盖均无不适感。

第二个伤病纯属意外,几星期前的一个周六和实验室同学踢球的时候,被一个同学用肘击中了肋骨,当时就感觉呼吸有些不适。回家简单查了一下表现出来的症状,怀疑自己不是肋骨骨折就是骨裂。这件事发生在我髂胫束恢复期的后期,本来感觉马上就是上强度恢复正常的训练时,又突然来了一个晴天霹雳。根据我所收集到的信息,肋骨骨折一般不用去看医生,因为医生也无法通过外部手段帮助固定肋骨,大多数的情况就是建议患者服用一些布洛芬止痛而已。但根据个体身体的情况不同,肋骨骨折的康复期大约2个星期到3个月不等。我最关心的是在肋骨骨折期间,是否还能进行跑步训练。在查阅了大量资料之后,大家一致认为慢跑反而有助于恢复。抱着谨慎的态度,我没有中断的跑步计划,只是在每次跑步的前半段放慢速度,后半段轻微的加速。刚开始会感觉到胸腔有很重的压迫感,但连续进行了不到一周这种感觉就完全消失了,两个星期的时候基本已经没有了疼痛感。

这近在咫尺的两次伤病让我更加理解跑步这项运动,它和其他运动无异,都是一把双刃剑,在能带来众多好处的时候也能毁了你的身体。要想让运动给自己带来更多积极的作用,我们首先要做到了解自己的身体。就像这次与髂胫束综合症作斗争的这段时间里,我明白了自己容易受伤的原因是(1)没有按照计划所要求的配速完成训练,和(2)没有认真的热身和放松。只有系统的了解自己的身体,才能进行更为科学的训练,如果一味想着突破极限,我想也就离伤病不远了。

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